不仅影响外观和生活质量，更会对全身多个系统造成长期危害，甚至增加早逝风险。以下是其主要的危害性：

1.引发慢性代谢性疾病

糖尿病

超重导致胰岛素抵抗，是2型糖尿病的主要诱因。脂肪细胞（尤其是内脏脂肪）分泌的炎性因子会干扰胰岛素功能。

高血压

体重增加会升高血容量和心脏负担，同时脂肪组织释放的激素可能引发血管收缩，导致血压升高。

高血脂与动脉硬化

超重者常伴随低密度脂蛋白（LDL）升高、高密度脂蛋白（HDL）降低，增加动脉粥样硬化风险，诱发心梗、脑梗等。

2.心血管系统损害

冠心病

肥胖者心脏需为更多脂肪组织供血，长期超负荷工作易导致心肌肥厚、心力衰竭。

中风

高血压、高血脂和血栓风险叠加，使中风概率显著增加。

3.关节与骨骼问题

骨关节炎

体重超负荷加速膝关节、髋关节软骨磨损，引发疼痛和活动受限。

骨质疏松

部分肥胖者因缺乏运动或维生素 D 代谢异常，反而骨质脆弱。

4.呼吸系统影响

睡眠呼吸暂停综合征

颈部脂肪堆积压迫气道，夜间反复呼吸暂停，导致缺氧、白天嗜睡，严重时可引发猝死。

哮喘加重

肥胖者炎症水平高，可能加重呼吸道疾病。

5.癌症风险升高

激素相关性癌症

脂肪组织分泌过量雌激素，增加乳腺癌（尤其绝经后女性）、子宫内膜癌风险。

消化系统癌症

肥胖与肝癌、胆囊癌、结肠癌等密切相关，可能与慢性炎症和胰岛素抵抗有关。

6.心理健康与社会影响

抑郁与焦虑

社会对肥胖的偏见可能导致自卑、社交恐惧等心理问题。

生活质量下降

体力下降、行动不便，影响工作、运动和人际交往。

7.其他潜在危害

生殖健康

女性多囊卵巢综合征（PCOS）、不孕风险增加；男性睾酮水平下降，影响性功能。

免疫力下降

慢性炎症状态削弱免疫系统，增加感染风险。

肝脏疾病

脂肪堆积引发非酒精性脂肪肝，可能发展为肝硬化或肝癌。

数据警示

世界卫生组织（WHO）指出，全球每年约 280 万人死于超重或肥胖。肥胖可使预期寿命缩短 5-20 年，重度肥胖者死亡率是正常体重者的2-3倍。

如何判断是否超重？

BMI指数

体重（kg）÷ 身高 ²（m²），≥24 为超重，≥28 为肥胖（中国标准）。

腰围

男性≥90cm、女性≥85cm，提示内脏脂肪超标，风险更高。

应对建议

1.调整饮食

减少精制糖、饱和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白。

2.规律运动

每周 150 分钟中强度有氧运动（如快走、游泳）。

3.睡眠与减压

保证 7 - 8 小时睡眠，减少压力激素（皮质醇）导致的脂肪堆积。

4.医学干预

严重肥胖者可咨询医生，考虑药物或代谢手术。

体重管理不仅是追求美观，更是对健康的主动保护。即使体重未达肥胖标准，长期久坐、腰围超标或体脂率过高也应引起警惕，及时调整生活方式。